Jak wzmocnić ‘mentalny’ mięsień samodyscypliny?
Samodyscyplina to ‘mentalny’ mięsień, którego wytrzymałość i siłę, można budować poprzez zastosowania modelu ćwiczeń z progresywnego treningu podnoszenia ciężarów. W praktyce oznacza to podnoszenie obciążenia, które jest możliwe do udźwignięcia, ale które mieści się limicie wytrzymałości. Mówiąc inaczej cały model zmiany wygląda następująco: ‘wysilasz swój mentalny mięsień do moment, w którym już bardziej nie możesz, a później odpoczywasz’.
Jest to trening, który znany jest każdej osobie uprawiającej sport. Zarówno w treningu fizycznym, jak i mentalnym dobrze dobrany trening progresywny niesie ze sobą 2 potężne pozytywy: codziennie odnosisz małe sukcesy oraz codziennie robisz mały progres, ponieważ przekraczasz strefę swojego komfortu.
Najważniejszy na start jest dobór ciężaru/celu, który jesteś w danym momencie w stanie podnieść/zrealizować, ale który jest blisko Twojego poziomu ograniczeń. Z biegiem czasu gdy zaczniesz podnosić większe ciężary/osiągniesz trudniejsze cele, przyjdzie czas na podniesienie poprzeczki kolejnych ćwiczeń/wyzwań. Zupełnie tak jak z chodzeniem, zanim zacząłeś stawiać pierwsze kroki, najpierw raczkowałeś, prawda? : )
Praca…
Z uwagi na ilość czasu, przestrzenią w której stosunkowo szybko będziesz mógł zaobserwować efekty wyżej wymienionego treningu jest Twoja praca (będąc pracownikiem etatowym spędzasz tam co najmniej 8h dziennie). Jeśli Twój mentalny mięsień samodyscypliny jest stosunkowo słaby, polecam najprostszą technikę zarządzania czasem – technikę Pomodoro.
W skrócie polega ona na nieprzerwanej i skoncentrowanej pracy nad wyznaczonym wcześniej zadaniem w 20 minutowych interwałach czasowych. Po każdym interwale przychodzi czas na 5 minutową przerwę (kolejna analogia do ćwiczeń sportowych wykonywanych w seriach). Po 4 seriach pomodoro, zalecana jest dłuższa 20-30 minutowa przerwa. Jeżeli zadanie zajmuje więcej niż 1 pomodoro, należy je podzielić jego wykonanie na kilka serii.
Jak zacząć?
Jeżeli czujesz, że 20 minut na start to za dużo, dopasuj obciążenie do Twojej aktualne kondycji samodyscypliny. Zacznij od 15, 10 lub 5 minut. Każda porcja na początek jest dobra, dopóty dopóki jesteś w stanie ją udźwignąć i znajduje się ona w obrębie Twoich granicznych możliwości. Pamiętaj o systemie treningu i konsekwencjach złego doboru ‘obciążenia’! Powodzenia!
Więcej informacji o technice pomodoro możesz znaleźć tutaj.
Źródła:
Źródło zdjęcia Wikipedia
Timebenefit to system do zarządzania czasem. Aplikacja dedykowana jest osobom oraz zespołom, które chcą poprawić swoją produktywność oraz samodyscyplinę.
System tworzony jest przez firmę MDA Group, która między innymi jest autorem oprogramowania do zarządzania zadaniami Tassky.
Dotacje na innowacje - Inwestujemy w Waszą przyszłość.
Projekt współfinansowany ze środków Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w ramach Programu Operacyjnego Innowacyjna Gospodarka.